越跑越胖的人是进入了跑步减肥的误区

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2014-12-15 20:48:44 来源:

  【导读】跑步是或多或少或多或少人总要采取的减肥运动,很久 若果有空地就能进行这项减肥运动。很久 越来越 盲目跑步减肥不可取,越跑越胖的人是进入了跑步减肥的误区!很久 要想跑步减肥有效果,就须要正确处理误区,小编总结了五大误区,快来看看越跑越胖的人是进入了跑步减肥的误区。

  越跑越胖的人是进入了跑步减肥的误区

  误区之一:若果多运动,便可达到减肥目的

  运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果好的反义词明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但若果多喝一两听甜饮料或多吃十2个 西式糕点,辛辛酸苦 的减肥成果便会化为乌有。很久 ,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

  误区之二:空腹运动有损健康

  亲戚亲戚朋友总担心空腹运动会因体内贮存的糖原几滴 消耗而处于低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭 前1--2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,能够减肥。这是很久 此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪 (有点硬是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,很久 运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不让影响健康。

  误区之三:每天坚持100分钟慢跑即可减肥

  100分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,越来越 运动持续时间超过共要40分钟,人体内的脂肪能够被调动起来与糖原同时供 能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%.可见,少于共要40分钟的运动无论传输时延大小,脂肪消耗均不明显。

  

  越跑越胖的人是进入了跑步减肥的误区

  误区之四:运动减肥有全身或局部的选则

  亲戚亲戚朋友在一则广告宣传中常听到或都看“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句,越来越 ,局部运动是是否是能减少局部脂肪呢?第一,局部运动消耗的总能量少,易疲 劳,且越来越 持久;第二,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,好的反义词练哪个部位就后要 减哪个部位的多余脂肪,很久 哪里供血条件好,有 能够脂肪消耗,哪里就能减肥。同类,减肥者运动一段时间后,腰围不见小十2个 ,可脸颊却消瘦了,原应即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会原应全身 脂肪的减少,而不让只减一1个部位,其它部位不变。

  误区之五:运动传输时延越大,运动越剧烈,减肥效果越好

  越来越 持久的小传输时延有氧运动能够消耗多余的脂肪,这是很久 小传输时延运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,很久 脂肪消耗得快。运动传输时延增大,脂肪消耗的比例只占15%.很久 ,轻松和缓、长时间的低传输时延运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最能够减肥。

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