瑜伽六式轻松甩掉赘肉

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2015-01-21 17:09:24 来源:

    【导读】瑜伽六式轻松搞定赘肉,减脂并算是 单纯的出太多汗就越好,要从根本上入手,也要是我要把身体内的脂肪消耗掉要能减下去。今天小编介绍的瑜伽六式轻松搞定赘肉要是我我能 的脂肪燃烧起来,让赘肉全版没掉减肥更加轻松自如。

  瑜伽六式轻松搞定赘肉

  1 风吹树式

  做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。

  2 腰转动式

  做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。

  瑜伽六式轻松搞定赘肉

  3 脊柱扭动

  做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节组织组织结构,左手臂从身旁缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

  4 侧伸姿势

  做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在四根水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌贴到 右脚的顶端,撑住地面。当你尽量伸展左臂的并且,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,从不驼背,要是我 要能扩展胸部。

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  5 眼镜蛇扭动

  做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。

  6 蝗虫式

  做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。

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